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CERO ESTRES

Entre la crisis y el desempleo, los que aún nos conservamos activos en el mundo laboral la vida toma un ritmo más agitado y competitivo, que a la larga suele provocar cuadros de estrés. Por ello es aconsejable tomarse un tiempo durante la jornada, para despejar la mente.

El estrés es una de las llamadas nuevas enfermedades del siglo XXI, por lo que saber manejarla evitara recaídas en la salud y contagios de enfermedades más severas.

Ejercicios para tomar un respiro.

1. Respirar hondo. Soltar el cuerpo y todo tipo de ruidos y gases desagradables ante los demás. Hay que librarse de algo de carga. Contar hasta cinco mientras se toma una respiración profunda. Luego se exhala lentamente por la nariz, boca o alguna otra ventila natural por donde salgan los aires.

2. Sentarse en la posición más cómoda y con los ojos cerrados. Si es más cómodo en las piernas del jefe o del compañero, es válido. Pensar en un lugar que nos haga sentir a gusto, puede ser una playa, el mar, el desierto, el burdel de Madamme Mimi, etc. El objetivo es concentrarse en las sensaciones que inspiran por unos minutos. Además de descansar la vista, este ejercicio permite aislarnos de manera temporal. Por el contrario, sin con los ojos cerrados sentado en las piernas del jefe se produce desconfianza, se puede descansar la vista con los ojos abiertos mirando una pared blanca librándonos por un momento de las imágenes del monitor del ordenador.

3. Sentado, de espaldas al escritorio, se aconseja dejar caer el cuerpo hacia adelante; las manos deben tocar el piso. Endereza el tronco y repite este movimiento un par de veces. Si ya se cuenta con experiencia en orales y wuawis este ejercicio se podrá llevar a cabo a la perfección.

4. Encoje bien los hombros, como si trataras de tocarte con ellos las orejas. Mantén esta posición por unos segundos y luego relájalos; repite este ejercicio de cinco a diez veces para distender los músculos de la zona.

5. Ponte de pie, sacude una pierna a la vez. Sin desplazarse, levanta las rodillas como los soldados al marchar. Después gira sólo los tobillos. Asegurate de que no entre alguien al lugar donde lleves a cabo este ejercicio, sin intención puedes patear a alguien en una zona blanda.

6. Estira al máximo los brazos hacia el frente y hacia los lados. Luego gira las muñecas varias veces, durante unos 30 segundos. Después mueve todos los dedos, como si trataras de tocar el piano o las teclas de alguien.

7. Si no te desconcentra trabajar con música, reproduce tu disco favorito desde la computadora. Para no perturbar a los que te rodean, ponte audífonos. Tampoco se trata de aumentar el estrés de los demás escuchando a todo volumen el recodo, Banda Limón o chusquerías como Jeans, Fey y Paulina Rubio.

8. De ser posible, sal a caminar un momento, ir al baño para echar a nadar al cacadrilo es importante, conversar con alguien, tomar agua o café. Hacer una pausa integral es muy importante e influye positivamente en la productividad.